戶外徒步作為一項親近自然、鍛煉身心的活動，越來越受到大眾的喜愛，無論是個人徒步愛好者還是組織大型徒步賽事，都需對徒步中可能遇到的傷病及其防治有充分認識，同時嚴謹的賽事策劃更是保障活動安全順利的關鍵。本文將分為兩部分，分別介紹常見徒步傷病的防治知識以及徒步賽事策劃的核心要點。

一、 戶外徒步常見傷病與防治

徒步中，環境多變、體力消耗大，容易引發各類傷病，提前了解并預防至關重要。

1. 肌肉關節損傷

• 常見類型：肌肉拉傷、韌帶扭傷（尤其是踝關節）、膝關節勞損。

• 防治措施：

• 徒步前充分熱身，拉伸主要肌群。

• 使用登山杖以減輕膝蓋和下肢壓力。

• 穿著合腳且防滑的徒步鞋，注意行走技巧，避免在濕滑或不平整路面上奔跑。

• 一旦發生急性扭傷，立即遵循RICE原則（休息Rest、冰敷Ice、加壓包扎Compression、抬高患肢Elevation）。

1. 皮膚損傷與不適

• 常見問題：水泡、曬傷、擦傷、蚊蟲叮咬或植物刮傷。

• 防治措施：

• 穿排汗襪，并隨身攜帶備用襪子，保持腳部干燥以防水泡；若出現水泡，用消毒針具刺破擠出液體后包扎。

• 涂抹高倍數防曬霜，佩戴帽子、太陽鏡以防曬傷。

• 穿著長袖衣褲以防刮傷和蚊蟲，攜帶驅蚊液和基礎外傷消毒包扎用品。

1. 環境相關疾病

• 中暑與失溫：極端氣溫下的主要風險。

• 防治：炎熱天氣避開正午徒步，及時補充水分和電解質；寒冷潮濕環境注意穿戴防水保暖衣物，避免汗濕內衣。

• 高原反應：高海拔徒步時可能出現頭痛、惡心等。

• 防治：循序漸進上升海拔，給予身體適應時間，充足飲水，嚴重時需下撤并就醫。

1. 脫水與電解質紊亂

• 長時間徒步出汗會導致水分和鹽分流失。

• 防治：定時少量多次飲水，可攜帶運動飲料或電解質泡騰片補充。

1. 疲勞與意外事故

• 合理安排行程，避免過度疲勞導致判斷力下降。

• 始終結伴而行，告知他人行程計劃，攜帶包括哨子、頭燈、急救毯在內的應急物品。

二、 戶外徒步賽事策劃的核心要點

組織一場成功的徒步賽事，安全是首要前提，這需要系統性的策劃。

1. 前期調研與規劃

• 路線勘察：親自或組織團隊多次勘察擬定路線，評估長度、坡度、路況、風險點（如懸崖、涉水路段）、信號覆蓋、下撤點及救援通道。

• 資質與備案：了解并獲取舉辦賽事所需的行政、林業、環保等部門的許可，購買公眾責任險等必要保險。

• 時間選擇：避開極端天氣季節，考慮氣溫、降水、日照時間等因素。

1. 安全保障體系構建

• 應急預案：制定詳細的應急預案，包括醫療救援、惡劣天氣、人員失蹤、火災等情況的處理流程。

• 醫療支持：在起終點、補給站及風險路段設置醫療點，配備醫護人員、急救藥品和設備，安排流動救援車輛與人員。

• 通訊與跟蹤：確保組織者內部、以及與各站點、救援隊伍間的通訊暢通。可為選手配備GPS追蹤設備或要求使用可共享位置的手機應用。

• 簽到與檢查點：合理設置強制檢查點，監控選手狀態，對不適者進行勸退。

1. 選手服務與管理

• 報名與審核：明確報名條件（如年齡、健康證明、經驗要求），提供詳細的賽事指南（含裝備清單、風險提示）。

• 補給與后勤：規劃充足的補給站，提供水、食物及基礎醫療用品。安排好起終點的交通、存包、廁所等后勤服務。

• 志愿者培訓：對志愿者，尤其是賽道和補給站志愿者，進行安全規程、急救知識和溝通技巧的培訓。

1. 環境保護與倡導

• 踐行“無痕山林”原則，規劃好垃圾回收轉運，在賽事規程中強調環保要求。

• 盡量利用現有步道，減少對自然環境的干擾。

1. 賽后

• 活動結束后，收集選手、志愿者、工作人員的反饋，全面安全、組織、后勤等方面的經驗與不足，用于未來賽事的改進。

戶外徒步的魅力與風險并存。對于個人，掌握傷病防治知識是安全享受徒步樂趣的基礎；對于賽事組織者，構建一個以安全為核心、細致周密的策劃與執行體系，則是活動成功乃至行業健康發展的保障。只有將安全意識融入每一個環節，才能讓每一次徒步之旅都成為美好而安全的回憶。